na mase

piers przygotowuje dzien wczesniej, ale o co ci chodzi z tym "czy mi wchodzi ta piers?, trening jest na mase i nie moge go inaczej rozlozyc bo we wtorki mam szkole do pozna niestety

Zrób sobie teraz trening na zwiększenie siły. Dzięki temu będziesz mógł atakować mięśnie większymi bodźcami podczas treningu masowego a przez to będą lepiej rosły. Dziwnie zrobiłeś robiąc najpierw trening na masę a potem robiąc ogólnorozwojówkę

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: areo i trening na masę lub rzeźbę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. [...]

Witam, Podepnę się pod ten temat aby nie zakładać nowego. jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem forum chociaż przeglądam je od kilku tygodni. Mam prośbę o ocenę mojej diety na masę. na Siłowni ćwiczę od 10 miesięcy. Typ budowy ciała: ektomorficzny. Moja dieta: 1. 7:30 waga bialko wegle tluszcze pieczywo grah 120 7 68 1,6 twaróg [...]

A czy redukcje mogę zrobić na samym boksie? Czyli nie ma szans na masę bez siłowni/

Ogranicz siłownię do góra 2x. Nie licz na masę przy treningach SW. Więcej: http://www.sfd.pl/temat182682/ http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html

Na początek to trening domatora doda Ci ogólnie siły i cm. Jeżeli masz większy staż to potrzebujesz dobrego planu. Jeżeli ogólnie chcesz sie powiększyć to dieta i trening na mase i powinno pryjść :)

w innych artykulach pisza ze na mase jest zakres 12-8 powt... a nizej bedzie sila... to jak to jest wkoncu ? i poco robic od np 50 kg w moim przypadku jak przy tkaim ciezarze miesnie nawet nie beda dobrze pracowac tak jak ja chce czyli zeby poszla i masa i sila ? chyba ze sie myle ?

tak diete mam na mase... a czy ty tez cwiczysz zakresem po 6 powt? ok od jutro zaycznam cwiczyc po 6 powt powiedz mi jeszcze czy to sie liczy tylko klatki czy robic tak wszystko ? Mc,wioslowanie,bicepsy-uginanie sztangi itd... ?

[...] stosujesz od razu jeden po drugim bez zadnej przerwy mozesz liczyc na swietnie napompowane miesnie podczas treningu oraz wzrost sily oraz masy- wszystko zalezy oczywiscie od TWojego ukierunkowania -czy cwiczysz na sile czy na mase Polecam takze Cell Pumpa ze wzgledu na wieksza zawartosc samego jablczanu ale CF jest tak samo dobry tyle ze drozszy

[...] jest tam także program który pomoże ci ułożyć swoją własną dietke. Ale jeśli jusz sie uparłeś na jakieś odżywki i nie da ci sie za nic pszetłumaczyć że są narazie ci niepotrzebne,to kup sobie jakiegoś gainera ;] co do ćwiczeń to tutaj znajdziesz kilka dobże ułożonych treningów na mase http://www.sfd.pl/temat43259/ powodzenia !!!

Amino raczej na regeneracje lub na redukcje! malo daja na cylku na mase!

panowie, nie ma metra w pasie, to nie ma tragedi. Prosze wziasc pod uwage, ze wsp. PRZEMIANY MATERI to 2k kcl x wsp. TRYBU ZYCIA czyli 1.8 daje juz 3,6k kcal i jeszcze dodatwk na mase wiec gdzies4k kcal powinnobyc dlamnie.

Dymixxx nie mów że na początku są takie efekty że kreatyna nic mu nie da bo jest to jednak przesada.Chodzi mi o to że taki koleś chce szybkich efektów i dlatego napisałem mu kreatyne i BCAA bo są to w moim mniemaniu najskuteczniejsze suple.Znam wiele takiej niecierpliwej wiary nie było efektu i sięgali po koks.Może i lepiej żeby koleś poczekał [...]

Lecz czy bieganie nie zakłóci mi treningu i diety na masę...

wlasnie ze zastanawialem sie nad fbw ale wiadomo ze klata powinna odpoczywac tydzien jezeli jade na mase...sam nie wiem czy to dobre polaczenie ze w np piatek robie cale rece czyli bica trica i przedramie...grzbiet cwicze ostroznie bardzo ostroznie bo mam problemy z kregoslupem i nie wiem gdzie dolozyc wlasnie barki i grzbiet btw PROSIŁBYM [...]

Właśnie problem jest w tym że nie potrafię utrzymać bilansu na 0.2 dni z rzędu cheat Day mam mam nadzieję że to chwilowe bo mam różne problemy bardziej natury psychicznej... Jest po prostu ciężko a tutaj fota bo na masę chce wjezszcac i odpocząć psychicznie XD przy świetle wygląda całkiem ok chyba [...]

[...] ktora działa 24/24h (jest tyklko dlugodzialajaca na 22h) + 1-2x dziennie zwyklad ? bo szczerze mowiac to sie kiedys zastanawialem czy sama insulina do np. gainera + białka po treningu (10 u.i.) moze cos dac ? + jakas kreatyna i dieta na mase (1g tluszczy/kg i unikac laczenia wegli z tluszczem) Zmieniony przez - Amarir w dniu 2008-04-11 13:10:39

No no typowy hardgainer, w sumie to ja tez nim jestem wiem jak to jest a żeby przytyć potrzebna jest naprawde bardzo duża nadwyżka kalorii. Wiem to po swoim koledze który ma ok 196 cm ważył 70 kilo, gdzieś w miesiąc przybyło mu 10 kilo ale tyle co jadł (ćwicząć typowe fbw na mase przy tym) to ciężko to sobie wyobrazić normalnemu człowiekowi :)

[...] osób i jest dla autora bardzo dobry. Zrobienie 5 obwodów tym planem wcale nie jest łatwe , chociaż dla Ciebie pewnie tak , niestety my nie jesteśmy ninja.... Autorze - na mase masz czas , zrób ten plan przez 5-6 tygodni chociaż i jak uznasz że dajesz rade to wtedy ułożymy coś innego. A poza tym podstawą przy masie jest dużo dobrej jakości [...]